Nuestras emociones. Salud mental y bienestar.

La salud física y el bienestar.

La tecnología e internet deberían estar ahí para mejorar y simplificar nuestras vidas en lugar de ser una causa de distracción, preocupación o disgusto.

Sin embargo, no todas las experiencias en línea son positivas para los jóvenes, y esto puede tener un impacto negativo en cómo se sienten consigo mismos, sus amistades y relaciones e incluso cómo ven el mundo en general.

¿QUÉ INFLUYE EN EL BIENESTAR DIGITAL?

Cualquier experiencia negativa en Internet puede afectar al bienestar digital de un joven, pero hay algunos aspectos que, según los jóvenes, tienen más probabilidades de influir en cómo se sienten al conectarse.

Drama digital

Las peleas y los desacuerdos en las amistades y las relaciones suelen considerarse parte del crecimiento, pero cuando ocurren en Internet pueden complicarse. La ambigüedad de Internet y el hecho de que no podamos ver la expresión facial de alguien ni oír su tono de voz pueden hacer que los mensajes y las publicaciones se malinterpreten.

Deseo de «encajar»

Puede tratarse de presiones para tener un aspecto determinado, recibir un gran número de «me gusta» o «seguidores» o incluso presiones para ver y participar en contenidos con los que no se sienten cómodos. Por ejemplo, en las redes sociales los jóvenes pueden encontrar imágenes muy editadas que muestran un aspecto o estilo de vida aspiracional, a menudo denominadas «objetivos». La presión para ajustarse a estos «objetivos» puede hacer que los jóvenes se sientan mal consigo mismos y con sus logros.

Contenidos perturbadores

Por desgracia, no todos los contenidos en línea son positivos y algunos pueden tener un impacto preocupante en el bienestar digital de los jóvenes. Estos contenidos pueden incluir noticias perturbadoras, sitios web para adultos como pornografía o juegos de azar, contenidos o mensajes discriminatorios o contenidos que promuevan la autolesión o los trastornos alimentarios. Dependiendo de la naturaleza de lo que han visto, a veces puede ser difícil para un joven pedir ayuda para entender lo que han visto por miedo a ser juzgado o avergonzado.

El bienestar digital consiste esencialmente en ser conscientes de cómo nos puede hacer sentir estar en línea y cuidar de nosotros mismos y de los demás cuando estamos en línea. Esto puede incluir reconocer el impacto que estar en línea puede tener en nuestras emociones, bienestar mental e incluso en nuestra salud física y saber qué hacer si algo va mal.     

Siga los siguientes enlaces para obtener más información:

Español:

• Ciberexperto
• Gaptain.com
• A-21 – Prevención violencia sexual online 
• Guía Ciberseguridad ASPAYM 
• Consejos para una buena salud digital
• Ir a la web Ciberexperto.org
• be internet awesome (esp)

Inglés:

• Keep your child safe on Fortnite.
• Keep your child safe on Snapchat.
• Keep your child safe on WhatsApp.
• Keep your child safe on TikTok.
• Practitioner – Consejos para los padres.
• Roblox – Hoja informativa para padres
• Snapchat – Hoja informativa para padres
• YouTube – Hoja informativa para padres
• WHO recommendations
• NSPCC – Protecting Children Online – Apoyo y asesoramiento a los padres sobre la seguridad de sus hijos en Internet

ESTRATEGIAS EFICACES PARA AYUDAR A LOS PADRES A ESTABLECER HÁBITOS SALUDABLES:

Establezca pautas específicas para el tiempo frente a la pantalla y comuníqueselas claramente a sus hijos. Establezca límites sobre la cantidad de tiempo de pantalla diario o semanal permitido y especifique qué actividades o aplicaciones están permitidas. Asegúrese de que todos los miembros de la familia entienden y siguen estas normas de forma coherente. Puede establecer días libres de pantalla entre semana o los fines de semana para romper un poco el hielo.

Aprovecha las funciones de control parental disponibles en dispositivos, aplicaciones y navegadores de Internet. Estas herramientas le permiten establecer límites de tiempo, bloquear o filtrar contenidos inapropiados y supervisar las actividades en línea de su hijo. Utilícelas para crear un entorno digital más seguro y controlado

Designe determinadas zonas de su casa, como los dormitorios o la mesa del comedor, como zonas libres de pantallas. Además, establezca momentos específicos del día en los que las pantallas estén prohibidas, como durante las comidas, en familia o antes de acostarse. Fomente actividades alternativas e interacciones de calidad durante estos periodos.

Promueva un estilo de vida completo fomentando la actividad física, los pasatiempos, la lectura, las interacciones sociales y otras actividades fuera de línea. Ofrezca alternativas atractivas y estimulantes a las pantallas, como deportes, manualidades, juegos al aire libre o noches de juegos en familia.

Sea un modelo positivo practicando usted mismo hábitos saludables frente a la pantalla. Limite el tiempo que pasa frente a la pantalla, haga un uso responsable de la tecnología y participe en actividades fuera de línea. Es más probable que los niños sigan su ejemplo cuando ven que sus padres o tutores dan ejemplo.

Cuando su hijo utilice pantallas, conviértalo en una experiencia compartida. Realicen juntos actividades educativas o de entretenimiento, como ver una película, jugar a un videojuego o explorar aplicaciones educativas. Esto permite crear vínculos afectivos y ayuda a fomentar la moderación y el uso responsable.

Enseñe a sus hijos a ser conscientes del tiempo que pasan frente a la pantalla. Anímeles a fijarse objetivos o a participar en actividades con un propósito específico, como el aprendizaje, la creatividad o la conexión con amigos y familiares. Anímeles a evitar el desplazamiento sin sentido o el tiempo excesivo dedicado a actividades no productivas frente a la pantalla.

Establezca un momento específico por la noche en el que todos los dispositivos estén apagados y guardados, creando un período libre de tecnología antes de acostarse. Esto favorece un sueño más reparador y evita que las pantallas alteren los patrones de sueño.

Hable abiertamente con sus hijos sobre la importancia de controlar el tiempo que pasan frente a la pantalla y las posibles consecuencias de un uso excesivo. Edúquelos sobre seguridad en línea, ciudadanía digital y uso responsable de la tecnología. Ayúdeles a comprender los beneficios de un enfoque equilibrado e involúcreles en los procesos de toma de decisiones.

Supervise regularmente los hábitos de su hijo respecto al tiempo frente a la pantalla y ajuste las normas y restricciones según sea necesario. Sea flexible y esté abierto a la negociación mientras mantiene un equilibrio saludable que se alinee con los valores y objetivos de su familia.

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